Terça-feira, 14 de agosto de 2018, 01:00 pm, última atualização
Já te preparaste para correr a maratona durante vários meses, já atingiu seu tempo ideal, já tem seu registro e seu traje adequado e você é um corredor, mas o que você tem que fazer com os dias que antecederam a corrida de 42.195 km?
Na véspera da Maratona CDMX 2018 te ajudamos com o check list das coisas que você deve fazer – ou não – antes de correr uma maratona.
Se esta é sua primeira maratona, lembre-se que o tempo mínimo de treinamento para uma maratona é de seis meses, então, se não tiver cumprido, não coloque em risco a sua saúde.
1. Não corra distâncias longas
Considera o tipo de treinamento que você teve e reduz a sua atividade física apenas 3 ou 4 dias por semana.
Se é a primeira vez que você participa de uma maratona, corre de 5 a 8 km por sessão. Se você já é um maratonista experiente, corre apenas 12 km a passo macio.
Um dia antes da corrida, trota suavemente até 5 km só para aquecer os músculos e articulações (ativação pré-carreira).
2. Realiza carga adequada de carboidratos
Cuide daquilo que você come. Sua alimentação deve conter carboidratos de alta qualidade, por exemplo, um sanduíche com ovo, abacate e pão integral ou hot cakes de aveia e banana, em vez de farinha. Aqui a receita:
3. O Descansa!
Dorme 8 horas por dia e descansa os seus pés ao máximo sem realizar atividades extenuantes.
4. Corta as unhas de seus pés
Pelo menos com alguns dias de antecedência, cuidando que não sejam muito curtas e que não deixe picos enterrados ou pellejitos.
5. Não se estresses
Combate os nervos realizando suas atividades favoritas: ver filmes, ler ou ouvir música.
Ao reduzir o stress, o seu corpo terá melhor absorção de glicogênio e de hidratação.
6. Hidrátate e alimente-se adequadamente
Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Conheça aqui o que fazer no dia da maratona
Além disso, evite alimentos com muita fibra, já que podem provocar diarreia e não vírgulas em lugares que você ainda não experimentou antes.
7. Prepara lanches para a corrida
Existem produtos para os corredores projetados para ajudá-los a repor a energia durante a corrida, tais como géis, barras, elásticos de energia ou sport beans. Adquiérelos antecipadamente, de acordo com o que precisará.
8. Estabelece um ponto de encontro com seus familiares
Escolha um ponto em que, ao final da maratona, você pode encontrar pessoas que virá a apoiá-lo. Aceite avisá-los com antecedência. Haverá milhares de pessoas naquele dia, assim que você não vai querer perdê-los e muito menos ter que caminhar para procurá-los.
9. Não se esqueça da música
Faça uma playlist com músicas positivas e muito rítmicas que te ajudem a trazer o passo, e prepare seus fones de ouvido!
10. Adquira uma pulseira de identificação
Este é mais um gadget para corredores que não está mais diante de qualquer emergência. Ela adiciona se você sofre de alguma doença, se você tem alergias, qual é o seu tipo de sangue e medicamentos que precisar tomar.
